Cara Olahraga Bagi Ibu Hamil

Share:

Periode hamil merupakan periode kehidupan yang sangat penting bagi kaum hawa. Dalam periode tersebut, wanita hamil akan mengalami perubahan fisik dan mental yang drastis untuk berjuang menyelamatkan dirinya dan janin yang dikandungnya.

Diperlukan beberapa usaha bagi wanita hamil agar kehamilan yang dijalani dapat menyehatkan baik bagi dirinya maupun bagi janin yang dikandungnya. Salah satu usaha tersebut adalah olahraga. Lalu apa dan bagaimana olahraga yang baik dan menyehatkan bagi wanita hamil dan janin yang dikandungnya? Berikut pembahasannya.

Olahraga bagi ibu hamil dapat dibagi menjadi tiga periode sesuai periode kehamilan yakni olahraga bagi ibu hamil pada trimester 1, olahraga bagi ibu hamil pada trimester 2, dan olahraga bagi ibu hamil pada trimester 3. Pembagian ini disesuaikan kondisi fsik dan mental ibu hamil, dan kondisi janin yang dikandungnya selama kehamilan. Olahraga pada masing-masing periode akan sama dan berbeda satu sama lain.

Beberapa Cara Olahraga Bagi Ibu Hamil

1. Jalan Kaki

Durasi : 30– 5 menit dalam sehari.
Frekuensi : 5– 2 kali dalam seminggu.
Waktu : Pagi hari atau sore hari selama trimester pertama, kedua, dan ketiga.
Manfaat : Ibu hamil dengan berat badan berlebihan dapat membakar gula dan lemak. Sebaliknya, ibu yang kurang nafsu makan dapat meningkatkan rasa lapar; menambah rasa percaya diri, dan bersosialisasi.mampu melatih jantung janin agar lebih sehat. Dapat membantu posisi janin masuk ke jalan lahir pada trimester ketiga.

2. Berenang

Durasi : 5-30 menit dalam sehari.
Frekuensi : 1-3 kali dalam seminggu.
Waktu : Pagi hari menjelang siang atau sore hari selama trimester kedua.
Manfaat : Akan melatih jantung dan paru, melatih otot dan sendi agar tetap lentur dan berfungsi dengan baik dalam persiapan persalinan.

3. Bersepeda

Durasi : 5-30 menit.
Frekuensi : – 1-3 kali dalam seminggu.
Waktu : Pagi hari atau sore hari selama trimester kedua.
Manfaat : melatih peregangan pada otot dan sendi, dan melatih keseimbangan.

4. Senam

Durasi : 5-30 menit
Frekuensi : 1-3 kali dalam seminggu selama trimester kedua
Waktu : Pagi hari atau sore hari selama trimester kedua dan ketiga
Manfaat : Akan membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang akan mempermudah proses persalinan nantinya.

Saran pelaksanaan olahraga bagi ibu hamil

a. Umum

  • Niatkan ikhlas lillaahi ta’aalaa
  • Berdoa kepada Allah meminta perlindungan-Nya dan meminta keselamatan selama menjalani olahraga
  • Konsultasikan dengan dokter kandungan
  • Pastkan memakai pakaian yang syar’i
  • Pastkan ditemani oleh suami atau mahromnya
  • Bawa air minum, makanan seperlunya dan konsumsi selama berolahragajika diperlukan
  • Olahraga secara bertahap, perlahan, dan teratur yakni pada kesempatan pertama bisa dimulai selama 5 menit per hari, kemudian ditambah 10 menit per hari, dan seterusnya hingga minimalnya per hari adalah 30 menit per hari.
  • Berhenti berolahraga sebelum terjadi kelelahan.
  • Dapat diselingi dengan beristrahat saat berolahraga.
  • Olahragalah dengan bervariasi contohnya, minggu ini berjalan kaki lalu minggu berikutnya berenang dan seterusnya yang dapat disesuaikan dengan kemampuan.
  • Iringi olahraga dengan membaca al Quran atau mendengarkan bacaan al Quran.

b. Jalan Kaki

  • Pakailah alas kaki yang nyaman saat dipakai
  • Jalanlah pada jalan yang mulus dan datar, tidak berlubang, tidak menanjak, tidak berkerikil jauh dari polusi.

c. Berenang

  • Gaya dada dan punggung menjadi pilihan yang cocok.
  • Pastikan kolam renang terpisah dengan laki-laki.
  • Berenanglah pada suhu air yang tidak terlalu dingin.

Semoga Tips / cara berolahraga bagi ibu hamil ini bisa bermanfaat.

Cara Olahraga Bagi Ibu Hamil | Koko Wijanarko | 4.5

Berita Lainnya

error: Exclusive only on Terapimuslim.com !!
Visit Koko Wijanarko at Ping.sg Health Blogs
Health top blog sites
top blog sites Top  blogs